老年人随着年龄的增长，身体的机能都在慢慢退化，抵抗力逐渐降低，各种各样的问题也随之而来。很多生活中的小细节，一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。掌握一些重要的健康知识，可以让老年人的生活更有保障。
1.认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现，对于中晚期的病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐分配为早餐约百分之30，午餐约百分之40，晚餐约百分之30，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进
老年人要根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、打拳等。上午10～11点和下午3～5点为较佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4.及早戒烟，不饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当适度，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠
每天至少午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
6.定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
7.定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在百分之7.0～百分之7.5即可。
8.预防心脑血管
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时就医。
9.关注脑卒中早期症状，及早送医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，须打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
10.重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到机构检查，必要时佩戴仪器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
11.重视口腔
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线；每隔半年进行1次口腔检查，及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
12.预防跌倒
老年人百分之90以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以矫正视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13.预防骨关节和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
14.预防压力性尿
注意改变使腹压升高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、等。
15.保持良好心态，学会自我疏导
一旦发觉老年人出现、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的诊断
16.预防阿尔茨海默病的到来
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生
17.合理用药
用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用睡眠药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不好的反应可暂时停药，及时就诊。
18.定期体检
老年人每年至少做1次体检，大型医院等组织的普查，高度重视异常、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化。保存完整病历资料。
19.外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属等基本信息，患有哪些症状，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
20.踊跃进行社会参与
结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，养成健康的生活方式。
倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
-----文章来源于网络，如有侵权联系删除
备案号：黔ICP备2021002618号-1 Powered by 驰通集团 即时通管理 后台登录
