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老年人怎样养生更正确?
编辑时间:2023-02-24 打印本稿
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 1、老年人怎样养生之运动锻炼
    生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,助于增强体质。

    五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,较好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。
    2、老年人怎样养生之人际交流
    对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。

    3、老年人怎样养生之饮食保健
    (1)防缺钙饮食搭配:豆腐+鱼类。
    豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。

    (2)防心脏病饮食搭配:苹果+茶叶。
     专家认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。

    (3)防中风饮食搭配:菠菜+胡萝卜。
    每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。
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