多项研究显示，每日进行半小时或以上的运动，有助减少疾病和保持身心舒畅。假如缺乏适量的运动，会引致多个不良后果，例如：肌肉萎缩、关节活动能力下降，并会引致骨质疏松、肥胖及心脏病等。

      若长者每日都能进行适量的运动，会对健康有极大的裨益。运动不仅能训练肌肉的力度、增强心肺功能，亦能增强平衡力和保持关节的柔韧性。

     不过，随着年龄的增长，长者的肌肉和心肺功能也较年轻人逊色，所以做运动时，应选择轻度和中度为主，要量力而为。做运动时，必须注意姿势要正确，否则可能会弄伤脊椎。此外，饱餐后，长者切勿即时做运动，否则会影响消化。